Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk worden gezet. Dit in tegenstelling tot isolation oefeningen, waarbij slechts één spiergroep aan het werk wordt gezet. Compound oefeningen zijn populair in bodybuilding omdat ze de spiergroei van meerdere spieren tegelijk kunnen bevorderen.

Een van de belangrijkste voordelen van compound oefeningen is dat ze een hogere intensiteit kunnen hebben dan isolation oefeningen. Dit betekent dat je meer calorieën kunt verbranden en meer spierweefsel kunt opbouwen tijdens een training. Bovendien kunnen compound oefeningen het metabolisme verhogen, wat kan helpen om vet te verbranden.

Compound oefeningen zijn ook efficiënter omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk zetten. Dit betekent dat je tijd kunt besparen tijdens je training, omdat je niet hoeft te wisselen tussen verschillende oefeningen voor verschillende spiergroepen.

Een ander voordeel van compound oefeningen is dat ze de beweeglijkheid en stabiliteit van het lichaam kunnen verbeteren. Dit komt omdat ze het hele lichaam aan het werk zetten en niet alleen één specifieke spiergroep. Dit kan ook helpen om blessures te voorkomen tijdens de training.

Er zijn veel verschillende compound oefeningen die je kunt doen voor bodybuilding, zoals de bench press, squats en deadlifts. Het is belangrijk om te onthouden dat compound oefeningen meer kracht en uithoudingsvermogen vereisen dan isolation oefeningen, dus het is belangrijk om te werken aan je kracht en uithoudingsvermogen voordat je met deze oefeningen begint.

In samenvatting zijn compound oefeningen een effectief middel voor bodybuilding omdat ze hoge intensiteit hebben, efficiënter zijn, het metabolisme kunnen verhogen en de beweeglijkheid en stabiliteit van het lichaam kunnen verbeteren. Als je wilt beginnen met compound oefeningen, is het belangrijk om te beginnen met een redelijke hoeveelheid gewicht en langzaam op te bouwen om blessures te voorkomen.